به نقل از «ایسکانیوز»

استرس عاملی برای بروز مشکلات گوارشی

تاریخ انتشار: ۲۲ آبان ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۰۷۳۹۴۰

به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، هنگامی‌ که با یک موقعیت تهدیدآمیز مواجه می‌شوید، سیستم عصبی سمپاتیک - بخشی از سیستم عصبی مرکزی بدن که عملکردهایی مانند ضربان قلب، تنفس و فشار خون را تنظیم می‌کند - باعث تحریک واکنش «جنگ یا گریز» می‌شود. هورمون استرس یا همان کورتیزول نیز بدن را هوشیار و آماده مقابله با تهدید می‌کند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

بیشتر بخوانید: علت خستگی شدید بعد از ورزش کردن

استرس باعث تغییرات فیزیولوژیکی مانند افزایش سطح هوشیاری، تنفس و ضربان قلب سریع‌تر، فشار خون بالا، افزایش کلسترول خون و افزایش تنش عضلانی می‌شود.

وقتی استرس پاسخ جنگ یا گریز را در سیستم عصبی ‌مرکزی فعال می‌کند، می‌تواند بر سیستم گوارش تاثیر بگذارد: اسپاسم مری، افزایش اسید معده و سوء‌هاضمه، ایجاد حالت تهوع و اسهال یا یبوست.

در موارد جدی‌تر، استرس ممکن است باعث کاهش جریان خون و اکسیژن به معده شده و منجر به گرفتگی، التهاب یا عدم تعادل باکتری‌های روده شود.

همچنین می‌تواند اختلالات گوارشی جدی را تشدید کند، از جمله: سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS)، بیماری التهابی روده (IBD)، زخم معده و بیماری ریفلاکس معده به مری (GERD)

در همین حال به گفته متخصصان، برای کاهش سطح استرس و در نتیجه کاهش علائم گوارشی ناشی از آن می‌توانید:

ـ به‌ طور منظم ورزش کنید

فعالیت بدنی تنش را از بین می‌برد و ترشح مواد شیمیایی به‌نام اندورفین را در مغز تحریک می‌کند. اندورفین خواب را بهبود می‌بخشد و به کاهش استرس کمک می‌کند. حتی فعالیت بدنی با شدت کم، مزایای بیشتری نسبت به بی‌تحرکی، برای کاهش اضطراب دارد.

ـ روان‌درمانی را در نظر بگیرید

درمان شناختی‌رفتاری (CBT) تکنیکی است که با کمک به شما برای جایگزینی افکار منفی و تحریف‌شده با افکار مثبت، به کاهش اضطراب و استرس کمک می‌کند. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۷ در مجله روانشناسی بالینی آمریکا منتشر شد، نشان داد که CBT منجر به بهبود علائم سندرم روده تحریک‌پذیر می‌شود.

ـ یوگا کنید

این تمرین ذهن و بدن، حالت‌های فیزیکی را با تکنیک‌های تنفس و مدیتیشن ترکیب می‌کند. طبق مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۸ در مجله بین‌المللی پزشکی پیشگیرانه منتشر شد، زنانی‌که سه‌بار در هفته و به‌مدت ۱۲ جلسه در کلاس‌های یک ساعته یوگا شرکت کردند، شاهد کاهش قابل‌توجه استرس، اضطراب و افسردگی بودند. تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که یوگا می‌تواند فشار خون و ضربان قلب را کاهش دهد.

ـ رژیم غذایی سالم داشته باشید

برای کاهش استرس، به‌دنبال کربوهیدرات‌های پیچیده، پروتئین‌های بدون چربی و اسیدهای چرب موجود در ماهی، تخم‌مرغ و آجیل باشید. آنتی‌اکسیدان‌ها نیز از سلول‌های شما در برابر آسیب‌هایی که استرس مزمن می‌تواند ایجاد کند، محافظت می‌کنند. شما می‌توانید آنها را در غذاهای متنوعی مانند لوبیا، میوه‌ها، انواع توت‌ها، سبزیجات و ادویه‌هایی مانند زنجبیل پیدا کنید. دانشمندان برخی از مواد مغذی را مشخص کرده‌اند که به‌نظر می‌رسد به کاهش اثرات استرس بر بدن و ذهن کمک می‌کنند.

حتماً به‌عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل به‌اندازه‌کافی از ویتامین سی، منیزیم، اسیدهای چرب امگا ۳ مصرف کنید.

منبع: بهداشت نیوز

انتهای پیام/

کد خبر: 1206162 برچسب‌ها دانستنی ها

منبع: ایسکانیوز

کلیدواژه: دانستنی ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.iscanews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایسکانیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۰۷۳۹۴۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

آیا می توان گیاهان را به صورت خودکار آبیاری کرد؟

با توجه به نیازهای آبی مختلف گیاهان و شرایط محیطی متغیر، استفاده از تایمر آبیاری می‌تواند بهبود قابل توجهی در بهره ‌وری آب، افزایش عملکرد محصولات و کاهش هدررفت آب داشته باشد. در این مقاله، به بررسی مزایا و معایب، امکانات، فناوری ‌ها و روش ‌های مختلف آبیاری خودکار گیاهان خواهیم پرداخت.

آبیاری اتوماتیک چیست؟

آبیاری اتوماتیک یک سیستم هوشمند است که برای آبیاری گیاهان استفاده می ‌شود و از سیستم‌ های الکترونیکی و حسگرها برای کنترل و مدیریت میزان آبیاری استفاده می‌کند. این سیستم‌ها به طور خودکار و بر اساس نیاز و شرایط محیطی، میزان آب مورد نیاز برای گیاهان را تعیین و تأمین می‌کنند. سیستم آبیاری اتوماتیک معمولا شامل حسگرها مانند سنسورهای رطوبت خاک، سنسورهای حرارتی و سایر حسگرهای مربوط به شرایط هواشناسی و محیطی می‌شود. این حسگرها با دقت میزان رطوبت خاک و نیاز گیاهان به آب را اندازه‌گیری کرده و اطلاعات مورد نیاز را به سیستم کنترلی ارسال می‌کنند. با توجه به اطلاعات دریافتی از حسگرها، سیستم کنترلی تصمیم می‌گیرد که آیا نیاز به آبیاری وجود دارد یا خیر و در صورت نیاز، میزان و زمان آبیاری را تنظیم می‌کند. این کنترل می‌تواند از طریق سیستم‌های پمپاژ آب یا سایر وسایل انتقال آب صورت گیرد.

استفاده از آبیاری اتوماتیک از مزایای بسیاری برخوردار است از جمله صرفه‌جویی در مصرف آب، کاهش هزینه ‌های آبیاری، بهره‌ وری بالاتر در کشاورزی و باغبانی و کاهش نیاز به نظارت دستی و مدیریت زمان. این سیستم همچنین می‌تواند به حفظ منابع آب و کاهش هدررفت آن کمک کند، که اهمیت زیادی در محیط ‌زیست و مدیریت پایدار منابع طبیعی دارد.

انواع سیستم‌ های آبیاری خودکار

سیستم‌ های تایمر آبیاری به شکل‌ها و انواع مختلفی طراحی و اجرا می‌شوند، که هر کدام ویژگی‌ها و کاربردهای خاص خود را دارند. برخی از انواع رایج سیستم ‌های آبیاری خودکار عبارتند از:

سیستم ‌های آبیاری قطره‌ای (Drip Irrigation): در این سیستم، آب به صورت قطرات کوچک از طریق لوله‌ها یا خطوط قطره‌ای به ریشه‌های گیاهان منتقل می‌شود. این سیستم معمولا برای گیاهان خرما، گلخانه‌ها، گل‌های زینتی و گیاهان خوراکی مورد استفاده قرار می‌گیرد.

سیستم ‌های آبیاری پاششی (Sprinkler Irrigation): در این سیستم، آب با استفاده از پاشنده‌ها به شکل قطرات به باغ‌ها و مزرعه‌ها ارسال می‌ شود. این روش معمولا برای مزرعه ‌های بزرگ و مساحت ‌های باز مورد استفاده قرار می‌گیرد. در این سیستم، آب به شکل پراکنده از بالای سطح خاک بر روی گیاهان پاشیده می‌شود.

سیستم ‌های آبیاری زیرزمینی (Subsurface Irrigation): در این سیستم، آب از زیر سطح خاک به ریشه‌های گیاهان منتقل می‌شود. این سیستم برای استفاده در باغچه‌ ها، گلخانه‌ ها و مناطقی که نیاز به حفظ آب دارند مناسب است.

سیستم‌های آبیاری هوشمند (Smart Irrigation Systems): این سیستم‌ها از تکنولوژی ‌های پیشرفته مانند حسگرهای رطوبت خاک، سیستم‌های هواشناسی و نرم‌افزارهای هوشمند برای تنظیم دقیق‌تر و بهینه‌تر آبیاری استفاده می‌کنند. این سیستم‌ها به طور خاص برای صرفه‌جویی در مصرف آب و بهبود کیفیت خاک مفید هستند.

سیستم‌های آبیاری اتوماتیک بر اساس زمان (Time-based Irrigation Systems): در این سیستم، زمان آبیاری به صورت تعیین شده از پیش توسط کاربر تنظیم می‌شود. سیستم تایمر آبیاری معمولا برای باغ‌ها و فضاهای سبز مورد استفاده قرار می‌گیرند.

هر یک از این انواع سیستم‌های آبیاری خودکار ویژگی‌ها و مزایای خاص خود را دارند و بسته به نیاز و شرایط خاص محیطی، می‌توانند برای موارد مختلفی انتخاب شوند.

آبیاری اتوماتیک گیاهان (تایمر آبیاری)

بهترین گیاهان برای سیستم آبیاری هوشمند

بهترین گیاهان برای تایمر آبیاری اتوماتیک، گیاهانی هستند که به نسبت کمتری آب نیاز دارند و با شرایط کم‌آبی و خشکی سازگاری دارند. این گیاهان معمولا به عنوان گیاهان مقاوم به خشکی شناخته می‌شوند و با آبیاری دقیق و منظم، بهترین عملکرد را ارائه می‌دهند. برخی از این گیاهان عبارتند از:

گیاهان گلخانه‌ای: گیاهانی مانند گوجه فرنگی، خیار، فلفل دلمه‌ای و سبزیجاتی که در شرایط گلخانه‌ای کشت می ‌شوند، برای سیستم تایمر آبیاری اتوماتیک مناسب هستند.

گیاهان زینتی: گیاهان زینتی مانند گل‌های آپارتمانی، گل‌های باغچه و درختان و گیاهان داخلی که نیاز آبی پایداری دارند، به خوبی با سیستم آبیاری اتوماتیک کنترل می‌شوند.

گیاهان خانگی: برخی از گیاهان خانگی مانند آلوئه‌ورا، پتونیا، زنبق و فیکوس که به نیاز کمتری به آب نیاز دارند، با سیستم آبیاری اتوماتیک سازگار هستند.

گیاهان مناطق خشک: گیاهانی که به طور طبیعی در مناطق خشک و کم‌آب رشد می‌کنند مانند گلهای صحرایی، کاکتوس و ساختمانی ها، با استفاده از سیستم آبیاری اتوماتیک به خوبی مدیریت می‌شوند.

اگرچه این فهرست نامگذاری شده گیاهانی است که به طور کلی با سیستم آبیاری اتوماتیک سازگار هستند، اما همواره می‌توانید با مطالعه نیازهای آبی و شرایط رشد هر گیاه خاص، تصمیم مناسبی برای استفاده از آبیاری اتوماتیک برای آن‌ها بگیرید.

سیستم آبیاری اتوماتیک

مزایا و معایب تایمر آبیاری اتوماتیک

بکارگیری آبیاری اتوماتیک، مزایا و معایب مختلفی دارد که در زیر به آن ‌ها اشاره خواهیم کرد:

مزایا:

صرفه ‌جویی در زمان و انرژی: سیستم آبیاری اتوماتیک به طور دقیق و منظم، زمان و انرژی مربوط به آبیاری را کاهش می‌دهد.

صرفه ‌جویی در مصرف آب: این سیستم‌ ها به واسطه اندازه ‌گیری دقیق نیاز گیاهان به آب، مصرف آب را به حداقل ممکن کاهش می ‌دهند که این امر به حفظ منابع آب کمک می‌کند.

بهبود کیفیت خاک: با آبیاری منظم و دقیق، خاک درست مرطوب شده و می‌تواند مواد معدنی و مواد آلی را بهتر جذب کند.

کاهش هدررفت آب: آب فقط به مکان ‌هایی که لازم است ارسال می‌شود، بنابراین هدررفت آب به شدت کاهش می ‌یابد.

نظارت دقیق و بهتر بر روی آبیاری: با استفاده از حسگرها و سیستم ‌های کنترل، می ‌توان به طور دقیق تر نظارت کرد و میزان آبیاری را تنظیم کرد.

معایب:

هزینه اولیه: راه ‌اندازی یک سیستم آبیاری اتوماتیک ممکن است هزینه‌ های اولیه بالایی داشته باشد، از جمله خرید و نصب حسگرها و تجهیزات مرتبط.

نیاز به تعمیرات و نگهداری: سیستم‌ های آبیاری اتوماتیک ممکن است به مرور زمان نیاز به تعمیرات و نگهداری داشته باشند که هزینه و زمان اضافی را ممکن است به همراه داشته باشد.

خطرات فنی: اگر سیستم به درستی نصب نشود یا مشکلات فنی داشته باشد، ممکن است با مشکلاتی مواجه شود که نیاز به رفع آن ‌ها دارد.

وابستگی به برق و فناوری: سیستم ‌های آبیاری اتوماتیک برای عملکرد صحیح نیاز به برق و فناوری دارند که در صورت قطع برق یا خرابی فناوری، عملکرد آن ‌ها تحت تأثیر قرار می ‌گیرد.

با این وجود، با مدیریت صحیح و نصب مناسب، مزایا بکارگیری تایمر آبیاری اتوماتیک معمولا بیشتر از معایب آن است.

سخن پایانی

در انتها، در جواب سوال آیا می توان گیاهان را به صورت خودکار آبیاری کرد؟ باید بگوییم بله، می‌توان گیاهان را به صورت خودکار آبیاری کرد. با بهره‌گیری از تکنولوژی و سیستم ‌های هوشمند، امکان آبیاری اتوماتیک گیاهان به صورت دقیق و منظم وجود دارد. پیشرفت ‌های فناوری و نوآوری در زمینه آبیاری خودکار، امکانات بیشتری را برای بهینه‌ سازی استفاده از منابع آب فراهم کرده است، که نه تنها به کشاورزان و باغبانان کمک می‌کند تا هزینه‌های خود را کاهش دهند، بلکه به حفظ محیط زیست و سلامت محصولات کمک می‌کند.

برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل‌ رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1901297